В одном опросе в телеграм-канале этого блога несколько читателей отметили: «Плохо понимаю себя». Сегодня хочу рассказать, что мне помогает лучше слышать и понимать себя.
Эти умения связаны с двумя навыками: осознанностью и развитой интуицией.
Умение слышать и понимать себя — это умение слышать внутренний голос. Представим, что внутри нас сидит диктор или радио-ведущий. Чтобы нам что-то сообщить, ему нужно сказать в микрофон, и этот звук разнесется через колонки. Интуиция и осознанность — это внутренние колонки, которые помогают нам услышать внутренний голос.
Осознанность в моем понимании — это как раз способность отслеживать свои мысли и направлять их в нужное русло. Мысли порождают действия, поэтому если есть непонимание, куда двигаться, нужно сначала отследить, что вы думаете об этом.
Развитая интуиция усиливает этот процесс — она добавляет ощущение «я чувствую это» или «я точно знаю». Если осознанность больше связана с работой в голове, то интуиция часто нам подсказывает на уровне чувств.
Осознанность и интуиция — инструменты. Чем больше таких инструментов (колонок), тем больше шансов настроиться на внутреннюю «радио-волну» и тем громче будет слышимость внутреннего голоса.
Так почему же мы его не слышим?
Либо инструменты не настроены — нужно их навести на нужную радио-волну внутреннего голоса. Либо эту частоту что-то заглушает.
Что поможет избавиться от «шума» и помех?
Отказ от источников информации, которые засоряют ваше сознание. Это могут быть фильмы плохого качества, блоги, СМИ и телеграмм-каналы, которые вгоняют в страх или, наоборот, предоставляют развлекательный контент низкого содержания.
Нейролингвист Татьяна Черниговская утверждает, что наш мозг, как и весь остальной организм, состоит из того, чем мы его «кормим». Только на мозг влияет не только качество продуктов, но и информации, которую мы потребляем. В данном случае «Ты — то, что ты ешь» говорить и о важности качества информации, которую слышим, читаем, видим.
Информационная гигиена помогает избавиться от внешнего «шума» и «зашоренности» и вы начинаете слышать внутренний голос
Техники для развития осознанности (и умения выстраивать внутренний диалог)
Чтобы научиться слышать свои мысли и понимать свое отношение к происходящему, существует несколько практик. Они нацелены на то, чтобы развить способность выстраивать внутренний диалог с самим собой. С другими людьми мы учимся общаться с малых лет, а выстроить диалог с самим собой нас никто не учил. Вот несколько популярных техник:
- Утренние страницы. Метод описан Джулией Кэмерон в книге «Путь художника». Он заключается в том, что каждое утро нужно начать выписать на чистый лист все, что приходит в голову. Это могут быть мысли, переживания, ощущения, идеи, обиды, задачи, воспоминания — что угодно. Главное не останавливаться, но и не позволять внутреннему цензору корректировать текст.
- Фрирайтинг. Популярный метод, часто более практичный: вы можете выписывать не все, что в голове, а то, что касается определенной проблемы. В начале листа записать вопрос, поставить таймер на 10-15 минут и непрерывно писать то, что приходит в голову по этой теме.
- План дня. Схема «цель — задачи — расписание дня» помогает структурировать свою жизнь и четко видеть, какие задачи нужно выполнить, чтобы достичь нужного результата. Ведь для чего еще мы хотим слышать себя, кроме как для достижения своих целей в виде более комфортного и счастливого образа жизни?
- Медитация. Самый сложный метод, т.к. для него не требуется ничего дополнительного (ручки, бумага) — только вы сами. Без внешних помощников часто бывает сложно сосредоточиться и не уйти от внутреннего диалога к виртуальному спору с другими или в воспоминания. Но есть разные виды медитации, можно подобрать комфортный и постепенно увеличивать время концентрации.
Если самостоятельные методы не подходят, стоит обратиться к психологу — грамотный психолог не дает советов, а помогает клиенту понять (достать изнутри) свои истинные эмоции, чувства и желания и вместе придумать способы работы с внутренним состоянием для более комфортной жизни.
Умение понимать свои чувства и выражать особенно доступно деятелям искусства. Но сейчас не обязательно следовать канонам или принадлежать к элитарному обществу — все виды искусства доступны каждому, и это прекрасный способ развить интуицию и подкрепить наш мозг (и душу) той самой «правильной едой».
Развитие интуиции с помощью изучения искусства
Самый сильный эффект вызывают произведения о природе человека, о внутренних противоречиях человека и о том, как он их решает. Хотя, безусловно, живопись с изображением природы тоже прекрасно наполняет, если разглядывать детали и
1. Фильмы с глубоким содержанием и качественным визуальным рядом. Можно воспользоваться списком номинантов на Оскар и других престижных кинопремий. Либо можно обратить внимание на подборки кинокритиков. В последнее время большой резонанс вызвал сериал «Молодой папа» и «Новый папа» — оба сериала содержат как глубокий смысл (двойная природа человека, поиск веры и себя, умение противостоять соблазнам, служение, любовь и фанатизм и др). А вот здесь Кинопоиск объясняет, как режиссер Паоло Соррентино использует искусство для донесения смысла фильма.
2. Художественные книги. Развивают навык предугадывания развития сюжета. В целом во время работы воображения и считывания текста развиваются наши когнитивные навыки, а это хорошая тренировка для мозга. Можно так же воспользоваться списком номинантов на книжные премии, например, в издательстве «Азбука» выходит серия «Азбука Premium», в которую входят книги лауреатов Нобелевской, Букеровской премии и других.
3. Спектакли
Если идти по тому же принципу, то в театральном мире так же существуют премии, например «Золотая маска», «Пальмовая ветвь». А направление Theatre HD позволяет смотреть зарубежные спектакли с участием известных актеров в формате HD, что создает эффект присутствия и живой игры на сцене. (Подборка «Искусство онлайн», многое доступно бесплатно по пробной подписке)
Из Российских спектаклей в HD формате могу посоветовать мюзикл «Анна Каренина», который собирает большой зал уже много лет. Впервые в истории российского мюзикла была продана франшиза в Корею.
4. Посещение картинных галерей и изучение истории искусства
Знание истории искусства помогает замечать детали, тогда процесс созерцания картины становится еще и интеллектуальным. Разгадывать загадки авторов очень приятно. Это развивает внимательность и эмпатию — желание понять мысли другого.
В галереи можно ходить даже онлайн. К примеру, вот экскурсия по популярной выставке Архипа Куинджи в Третьяковской галерее.
5. Классическая музыка развивает когнитивные функции мозга — это научно доказано, а также развивает эмпатию и интуицию, потому что человек учится прислушиваться в звукам, а это помогает прислушиваться и к себе.
Понимание себя через создание искусства
Попытаться выразить себя с помощью красок, голоса или пластики тела — это еще одна прекрасная возможность научиться лучше понимать себя. К счастью, сейчас тоже не обязательно оканчивать высшие учебные заведения, чтобы стать деятелем искусства. Существует множество онлайн-курсов по живописи, вокалу, танцу, актерскому мастерству, техникам рукоделия и пр. Все это очень развивает и помогает ответить на главный вопрос: «Что я этим хочу сказать миру» с помощью комфортных инструментов. Достаточно найти ту «волшебную палочку», с помощью которых вы сможете доносить свои идеи проще всего или интереснее всего.
Даже если идей нет, достаточно просто начать рисовать, шить или играть на фортепиано — нахождение с самим собой без интернет-шума тоже помогает сосредоточиться и понять, чего вам на самом деле хочется.
Главный вопрос самому себе
Все это разные способы настроить внутреннее радио и научиться общаться с самим сабой. Но главный вопрос, с которого нужно начать:
Зачем мне это нужно? Чем плохо то, что я себя не понимаю, чем это мешает мне? И какого состояния я хочу достичь?
Когда вы только начнете думать о желаемом результате — в этот момент и начнется ваш первый осознанный диалог с самим собой. Его можно провести во время утренних страниц, фрирайтинга или медитации.
Резюмируя, чек-лист «Как научиться слышать и понимать себя»:
- Задать себе вопрос: «Для чего я хочу научиться понимать себя?»
- Избавиться от внешнего «шума» — некачественных фильмов, игр, пабликов, блогов, СМИ, которые вгоняют в страх или рассказывают какие-то глупости. Соблюдать информационную гигиену.
- Изучать искусство, читать художественную литературу, смотреть спектакли и фильмы из списка номинированных на премии
- Заняться искусством или рукоделием
- Выполнять письменные практики
.
Если эта статья оказалась полезной для вас или вам в целом нравится проект Люди-Книги, вы можете поддержать его (оплата хостинга/ домена/ работа автора/ покупка книг для рецензий), отправив любую сумму. В поле можете указать назначение доната или поставить любой знак. Спасибо!
Орина Новикова, Люди-Книги
Ссылки на источники не являются рекламой.
Больше постов в телеграм-канале «Люди-Книги». Или так: https://tele.click/Ludiknigi Подписывайтесь на канал:)
Если вам есть, что сказать, по этой книге или рецензии — не стесняйтесь писать в комментариях к этой статье:)