Подноготная удалёнки. Как сохранить ментальное здоровье, (работая из) дома на карантине

Нет комментариев

За годы удаленной работы я выявила для себя правила. Этими находками хочу поделиться с теми, кто сейчас переходит на домашний режим работы или просто не работает сейчас и проводит время дома.

Это пост о мозге и ментальном иммунитете. НЕ о том, в каких приложениях ставить задачи сотрудникам.

Знаю, что для многих сейчас критичный вопрос — в организации рабочего дня. Я этому посвятила пару пунктов. Но поверьте, это не такая большая проблема. Основное — это недостаток реального общения. После советов я поясню.

Удаленная работа слишком романтизирована. На самом деле это удар по психике. Заметно это не сразу, но, чтобы не столкнуться с проблемами, вот несколько советов.

1.Пишите план дня даже на выходной. Это поможет не тратить много времени на соцсети, не поддаваться панике. Мой план согласуется с моими целями.

2.Ограничьте время работы и сообщите свой график работодателю. Это поможет избавиться от плавающего графика, который приводит к усталости и нервному напряжению.

3.Выделяйте полноценный обед. Мозг должен разгрузиться, чтобы продолжить работу во второй половине. А для хорошего пищеварения нужно избавиться от стресса (тратится много энергии во время пищеварения), поэтому после обеда нужно спокойно посидеть. 📚«Очаровательный кишечник».
Готовка отнимает много времени — забейте в ютубе «заготовка еды на 3 дня/неделю», есть много вариантов, которые оптимизируют время.

4.Заранее организуйте себе досуг на каждый день в неделе. Нет досуга после работы — работа круглосуточно. Мне, например, нужна веская причина, чтобы закрыть ноут и не отвечать на рабочие сообщения. Раньше такой была йога и встреча в каком-нибудь клубе (игры, английский и тд).

Теперь все это может быть в оффлайне. Это также может быть чтение, приготовление ужина, приятная плюшка себе после работы в виде «посмотрю вот этот фильм». Моя знакомая организовала немецкий разговорный клуб онлайн, кому интересно — напишите в лс:)

5.Заранее договоритесь с друзьями о встрече. Предложите созваниваться в скайпе каждую среду и воскресенье. Можно обсуждать книги, мысли, переживания, жизнь. Можно играть во что-то. Созвониться со всей семьей (если живете в разных городах).

📍Почему так важно сохранять общение?

Мы существа социальные.

🔸Во-первых, в обществе мы получаем положительные эмоции, мозг вырабатывает окситоцин и дофамин, это помогает нам избавляться от стресса и укреплять ИММУНИТЕТ. Понимаете, к чему клоню?) Чтобы быть здоровым физически, надо заботиться о ментальном здоровье тоже. А сейчас физический иммунитет, как вы понимаете, очень важен. 📚«Книга радости».

🔸Во-вторых, важна смена обстановки и видов деятельности. Когда картинка не меняется, мозг перестаёт работать активно, ухудшается память. Потому что его задача — собирать информацию со всех органов чувств и реагировать на вызовы. Нет вызовов — ухудшаются когнитивные функции. Может также ухудшаться речь. Сейчас выходить нельзя, но погружаться в мир других людей — можно.

🔸В-третьих, чтобы избавиться от сомнений, нам нужны люди. Поверьте, сомнения могут стать более серьёзной проблемой, чем страхи. Потому что из-за неограниченного доступа к противоречивой информации мы начинаем постоянно сомневаться в выбранном пути. Друзья нужны для того, чтобы подтверждать нашу картину мира.

Вы поставили цель, которой ранее не достигали. Новый опыт — новые нейронные связи. Но вы читаете, получаете негатив в свою сторону, начинаете сомневаться, и новые нейронные связи не крепнут. Для этого нужен круг друзей/коллег, разделяющих ваши стремления.
Читаете фантастику — найдите товарищей по интересам.
Строите бизнес — запишитесь в бизнес-сообщество и растите вместе.

В общем, больше общаемся , ходим по квартире и едим зелень , как завещал нам Минздрав. Я бы ещё добавила танцы — отлично снимают стресс и страх. И все у нас будет хорошо!

P.S. Нет, ну книги — само собой😊 Осталось только научиться читать стоя 😃

.

Орина Новикова, Люди-Книги

Больше постов в телеграм-канале «Люди-Книги». Или так: https://tele.click/Ludiknigi Подписывайтесь на канал:)

Categories:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.