Две недели жизни «Дельфином». Эксперимент c режимом по книге «Всегда вовремя» М. Бреуса

Нет комментариев

Мой опыт жизни по книге «Всегда вовремя» (см.рецензию) и мои новые привычки.

Не волнуйтесь, особых подробностей не будет. Только то, что не режет глаза.

Итак, режим Волка мне не подошел – оказалось, что вполне могу генерировать идеи в течение дня (а Волки – в основном, ночью). Да и спать, пока все бодрствуют, — некомфортно, особенно для работы. У меня не настолько свободный график Я присмотрелась к «Дельфину». Тестировала 2 недели, а теперь могу сделать вывод и через полгода «жизни Дельфином».

Если коротко, кто такие Дельфины – это те, кому постоянно говорят две вещи: «Как ты до этого додумался» и «Расслабься». Ниже станет понятно, почему последнее — не так просто.

У каждого типа есть свой критический период. У Дельфинов это утро и ночь. Поэтому основная стратегия заключается в том, чтобы утром превратиться из зомби в человека, а вечером – из генератора идей в спокойно спящего.

Стратегия связана с работой трех гормонов.

Кортизола – «гормона стресса и беспокойства». Серототина – вещества, которое при попадании в кровь становится «гормоном радости, уверенности в себе» (но не эйфории). И мелатонина – «гормона сна».

Кортизол помогает человеку проснуться. У 3 хронотипов по утрам он на высоком уровне, а вот у Дельфинов – на очень низком. Поэтому утренний ритуал направлен на то, чтобы кортизол поднять. А вечерний —  снизить активность, чтобы понизить кортизол, вызвать выработку мелатонина и уснуть.

При этом утром нельзя делать того, что даст сигнал к производству серотонина – например, есть углеводы (сладкое). Выше серотонин – ниже кортизол. А вот вечером можно налягать на сладкое и макароны.

Ведь все остальное время кортизол повышен, вместе с повышенным артериальным давлением и гиперактивностью мозга это приводит к постоянному напряжению и не дает уснуть.

Мои новые привычки

Утро

  • Зарядка – буквально расколдовывает «Спящую красавицу». Кортизол и адреналин  устраивают организму небольшой стресс, это приводит в чувство. А еще перестаешь чувствовать себя «Буратино» (деревянным), да и в целом полезно тем, кто работает сидя. Собрала себе утренний комплекс на 5-7 мин из разных ютуб-видео.
  • Белковый завтрак – без быстрых углеводов, чтобы не повысить серотонин (тогда понизится кортизол). Никаких блинчиков с кленовым сиропом – только белок, только хардкор. Еще здорово нравятся «паштеты» из овощей (свекольный салат) или орехов (хумус), это можно.
  • Фрирайтинг – весь негатив с утра снимается моментально. Прошлые воспоминания уходят, цели проясняются, появляется вера в свои силы и светлое будущее. Помогает сконцентрироваться на задачах дня. Дельфинов проблемы с концентрацией.
  • Прогулка, пока светло — это нечто. «Ритм солнечного света» отлично бодрит. Работая в офисе, часть перерыва тратила на прогулки. Это помогало мне не заснуть в 15-16 часов.
  • Кофе без кофеина — если очень хочется и есть, где такой нальют — хороший заменитель, но до 19:00. Иначе — нервное напряжение.

Вечер

Важно стимулировать выработку мелатонина — «гормона сна».

  • Релакс-музыка, «уютное чтение». Понижают стресс и мыслительные процессы.
  • Выключить телефон и компьютер в 21:00, включить ночник — «синий свет» экрана подавляет выработку мелатонина.
  • Гимнастика перед сном —хорошо, особенно если поработать с дыханием. Послушать его ритм и уснуть.

Главный итог

После книги «Всегда вовремя» ты понимаешь, что и когда происходит с твоим организмом. Когда от него НЕ ждать эффективности, и как ее стимулировать. А еще можешь объяснить другим, что ты «такой» не «вообще», а только в определенные часы (к Дельфинам утром лучше не подходить).

Да, иногда я не делаю фрирайтинг, ем сладкое утром и читаю телеграмм перед сном. Но несоблюдение правил и привычек — проблема небольшая. Гораздо бОльшая проблема — согласовать графики с окружающими. У ваших близких, начальника, друзей свои хронотипы. К счастью, автор дает таблицу совмещения хронотипов, поэтому и с этим можно справиться.

Через полгода: периодически я становлюсь Волком. Если проект того стоит, и мне стали поступать идею ночью —я просто сажусь и работаю над ними, зная, что это собьет весь мой ритм, и возвращаться в него я буду долго.

Как говорит одна известная актриса: «Нет жаворонков и сов — есть цели». А еще есть ценности, и для меня творчество — одна из ключевых ценностей. Поэтому я желаю вам создать свой режим, который будет соответствовать как вашей генетической предрасположенности, сохраняя спокойствие, эффективность и бодрость духа, так и вашим целям и мечтам. Зная особенности своего организма, можно создать такой график, который поможет вам делать «меньше, но лучше». Подробнее об этом — в следующей книгеJ

Пройдите тест из книги, узнайте свой хронотип и поделитесь результатами — скоро запущу опрос. Интересно, кого больше:) Да и вообще, это же так интересно узнать о себе что-то новое:)

.

Люди-Книги, Орина Новикова

Больше постов в телеграм-канале «Люди-Книги». Посмотреть и подписаться можно здесь.

Categories:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.